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有利于女中學生減肥的食物

時間:2010-09-05 16:36 來源: 作者: 點擊:

 

對于正在發育當中的學生來說,是不是也可以照搬大人們的方法呢。其實學生減肥最重要的是要以健康為基礎,一切傷身極端的方法都是不可用,現在就一起看看最適合學生妹的減肥方法吧。

減肥一般都從兩個方面來做,一個是控制熱量,防止多余的脂肪的出現,另一個是運動消耗掉多余的脂肪!

有利于女學生減肥的食物

1、雞蛋

她的營養就不多說了,另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低),而我們消化吸收時,腸胃卻要費去92大卡熱量熱能,因此吃1個熟蛋,使肚子感覺較飽,實際上卻替我們減去了12大卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。

2、肉類里面首推魚肉

3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質量的其他肉,一般熱量都在200大卡以上),而他的營養卻很豐富,富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質,比豬肉、雞肉等動物肉類都高,且易為人體消化吸收,其吸收率高達百分之九十六。

其實肉類去皮去脂后,熱量就不是太高了,特別是脯肉,是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的,這個時候不能貪口舌之快,一定要堅持,不吃皮和脂肪。

3、小米飯

主食中的小米是不錯選擇,一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質9.7克,比大米高。含碳水化合物76.1克,不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素,小米每100克含量達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。

女學生減肥須知

1、光吃果蔬,不進食肉類食物,造成動物蛋白質攝入不足。當蛋白質攝入不足時,人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡,免疫力下降、記憶力下降、、消化不良就會接踵而來。

2、不要認為吃蔬果一定對身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維,過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質營養素排出,造成體內礦物質營養素未經吸收便已流失。

3、不要采用飯后茶的減肥法,那不是為了減肥,是用茶水沖淡胃酸,客觀上加長了消化時間,長期使用,加重胃的負擔,而且造成消化不良。


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